آیا PCOS باعث خستگی می شود؟
خستگی می تواند دلایل زیادی داشته باشد و PCOS یکی از آنهاست. بسیاری از زنان گزارش می‌دهند که احساس بی‌حالی، تنبلی یا کمبود انرژی دارند. این نشانه تنبلی نیست، بلکه پاسخ بدن به مقاومت به انسولین است. مقاومت به انسولین زمانی اتفاق می‌افتد که سلول‌های بدن قادر به پاسخگویی مؤثر به انسولین نباشند، بنابراین نمی‌توانند سطح گلوکز خون را ثابت نگه دارند. از آنجایی که گلوکز (منبع اصلی انرژی) قادر به ورود به سلول های بدن برای تبدیل شدن به انرژی نیست، بسیاری از زنان مبتلا به PCOS سطح انرژی پایینی دارند و احساس خستگی می کنند. علاوه بر مقاومت به انسولین، اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی می تواند بر سلامت عاطفی و الگوی خواب شما تأثیر بگذارد که همچنین می تواند منجر به خستگی شود.
چرا احساس خستگی می کنید؟
دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است احساس خستگی کنید. اگر بدن شما استراحت و تغذیه مورد نیاز خود را دریافت نکند، سبک زندگی و رژیم غذایی شما می تواند کمک کننده اصلی باشد.
اضطراب و افسردگی نیز در میان زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک شایع است که باز هم ممکن است عامل اصلی ایجاد خستگی باشد.
مسائل مختلف اجتماعی، فیزیولوژیکی و روانی می توانند باعث احساس خستگی و فرسودگی فرد شوند. با این حال، علت خستگی هر فرد همیشه یکسان نیست. افراد مختلف ممکن است علل و علائم خستگی متفاوتی داشته باشند و تشخیص صحیح فقط توسط یک متخصص قابل تشخیص است.
سندرم خستگی مزمن (CFS) چیست؟
سندرم خستگی مزمن (CFS) یک اختلال پیچیده است که با خستگی شدید مشخص می شود که در یک دوره شش ماه یا بیشتر طول می کشد و نمی توان آن را به طور کامل با یک بیماری زمینه ای توضیح داد. CFS می تواند با انواع فعالیت های فیزیکی و ذهنی بدتر شود و با استراحت بهبود نمی یابد.
در حالی که علت CFS هنوز مشخص نیست، کارشناسان معتقدند که می تواند به دلیل ترکیبی از عوامل مختلف مانند استرس و مسائل عاطفی و جسمی ایجاد شود.
شناخت هورمون های خود
وقتی غذا می خورید، توسط آنزیم های گوارشی به قند (گلوکز) تجزیه می شود. سپس قند وارد جریان خون شما می شود و سپس سیگنالی را برای ترشح انسولین به پانکراس می فرستد. وظیفه اصلی انسولین این است که قند خون را برای ورود به سلول های بدن سیگنال دهد تا از آن برای انرژی استفاده شود. انسولین همچنین به کبد سیگنال می دهد که قند خون را برای استفاده بعدی ذخیره کند.
هنگامی که انسولین به درستی کار می کند، تضمین می کند که سلول های بدن انرژی کافی برای تامین نیازهای روزانه تولید می کنند. هنگامی که انسولین به طور موثر عمل نمی کند، سطح قند خون همچنان افزایش می یابد. انسولین به کبد سیگنال می دهد که قند خون بیشتری ذخیره کند و زمانی که کبد از ظرفیت خود فراتر رود، قند خون اضافی را به سلول های چربی می فرستد تا به عنوان چربی بدن ذخیره شود که منجر به افزایش وزن می شود. به همین دلیل است که مقاومت به انسولین با دو مورد از شایع ترین علائم PCOS که افزایش وزن و خستگی است، مرتبط است.
تشخیص
افراد مبتلا به خستگی مزمن اغلب دارای شرایط دیگری هستند که منجر به احساس خستگی و تخلیه می شود، زیرا خستگی بیشتر نشانه ای است که نشان دهنده مشکلات اساسی سلامتی است.
هیچ آزمایش خاصی برای تایید تشخیص خستگی وجود ندارد. علائم خستگی مزمن مرتبط با سندرم تخمدان پلی کیستیک می‌تواند نشانه‌های سایر مشکلات زمینه‌ای سلامتی، از جمله اختلالات خواب، مشکلات جسمی و مشکلات سلامت روانی را تقلید کند.
اگر به دلیل ناتوانی در خوابیدن، استراحت شما مختل شده است، پزشک شما را از نظر اختلالات خواب مانند آپنه خواب، بی خوابی یا سندرم پای بی قرار بررسی می کند. شرایطی مانند کم خونی، دیابت و کم کاری تیروئید نیز می توانند باعث خستگی مزمن شوند.
خستگی همچنین می‌تواند ناشی از مسائل مربوط به سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی باشد و مشاور شما می‌تواند به شما در تعیین اینکه آیا یکی از این شرایط باعث خستگی شما می‌شود کمک کند.
درمان
خستگی مزمن PCOS هیچ درمان مستقیمی ندارد. درمان بر مدیریت علائم تمرکز دارد و دردسرسازترین علائم ابتدا مورد توجه قرار می گیرد.
در برخی موارد، از داروهای تجویزی و بدون نسخه برای درمان خستگی PCOS و علائم آن استفاده می شود. یکی از این داروها متفورمین است که می تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد و این به نوبه خود می تواند خستگی را کاهش دهد.
افراد مبتلا به افسردگی می توانند از دوز پایین داروهای ضد افسردگی که توسط پزشک تجویز می شود، سود زیادی ببرند. داروهای ضد افسردگی به بیماران کمک می کنند تا با استرس کنار بیایند و دوزهای پایین برخی از داروهای ضد افسردگی نیز می تواند به بهبود چرخه خواب کمک کند.
آیورودا و درمان های طبیعی
اگرچه با تحقیقات علمی پشتیبانی نمی شود، برخی از گیاهان به طور قابل توجهی به خستگی مزمن و علائم آن کمک می کنند. گیاهانی مانند شاتاواری و تریفالا می توانند به تنظیم بدن و دفع سموم کمک کنند. زردچوبه از خستگی مفرط جلوگیری می کند. افراد مبتلا به مشکلات سیستم عصبی می توانند از آشواگاندا بهره زیادی ببرند، زیرا به آرامش و تقویت سیستم عصبی آنها کمک می کند.
به زنانی که از خستگی سندرم تخمدان پلی کیستیک رنج می برند توصیه می شود از غذاهای ناسالم و غذاهای سرخ شده دوری کنند و باید به دنبال غذاهایی باشند که سرشار از ویتامین های B کمپلکس، آهن و مواد معدنی هستند.
همراه با یک رژیم غذایی متعادل و خواب خوب، یوگا و ورزش منظم برخی از بهترین درمان ها برای کمک به رفع خستگی مزمن مرتبط با PCOS هستند.
چگونه خستگی خود را رفع کنیم
علت اصلی خستگی مرتبط با PCOS، عدم تعادل هورمونی در سطح انسولین است. برای رفع این مشکل، ایجاد تغییراتی در الگوهای غذایی و سبک زندگی می تواند به اصلاح سطح انسولین و در نتیجه به کاهش خستگی کمک کند:
- وعده های غذایی متعادل بخورید: گنجاندن کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین، چربی های سالم و فیبر در هر وعده غذایی به جای افزایش سطح گلوکز خون، به حفظ سطح گلوکز خون کمک می کند.
- وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید: نخوردن برای ساعات طولانی می تواند سطح انسولین شما را افزایش دهد. در عوض برای زنان مبتلا به PCOS توصیه می شود که هر 3 تا 4 ساعت یکبار غذا بخورند تا سطح گلوکز خون خود را حفظ کنند.
- خوب بخوابید: عادات بد خواب و خواب ناکافی می تواند بر سطح انرژی و خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. خواب برای کمک به ترمیم و بازیابی بدن شما ضروری است. داشتن 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت می تواند به بهبود سطح انرژی شما کمک کند.
- کمبود آهن را بررسی کنید: کمبود آهن و کمبود ویتامین B12 می تواند به عنوان خستگی ظاهر شود. راه اطمینان از انجام آزمایش خون برای بررسی سطح بدن است. متفورمین، که یک داروی حساس کننده به انسولین است و معمولا برای PCOS تجویز می شود، می تواند سطح ویتامین B12 را نیز کاهش دهد.
چگونه سطح انرژی خود را افزایش دهیم
مقاومت به انسولین اغلب با ایجاد تغییرات ساده در شیوه زندگی قابل مدیریت است. یادگیری نحوه مدیریت سطح قند خون می تواند به کاهش مقاومت به انسولین و بسیاری از علائم PCOS مانند افزایش وزن، خستگی و التهاب مزمن کمک کند.
رژیم PCOS حول محور توجه به آنچه می خورید، انتخاب غذاهای سالم و تازه به جای غذاهای فرآوری شده و محدود کردن مصرف قند است. به جای پیروی از یک رژیم غذایی محدود، به جایگزین های سالم تر بروید و تعادل کربوهیدرات، پروتئین و چربی سالم را در تمام وعده های غذایی خود حفظ کنید. از غذاهای با شاخص گلیسمی پایین بیشتری استفاده کنید که به جای افزایش قند خون، به آرامی سطح قند خون شما را افزایش می دهند.
انجام فعالیت بدنی روزانه نه تنها برای کاهش وزن و سلامت قلب مفید است، بلکه به کاهش سطح گلوکز خون و افزایش حساسیت بدن به انسولین کمک می کند و با مقاومت به انسولین مقابله می کند. فعالیتی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می برید، مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا حتی رقصیدن و با 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز شروع کنید.
اگرچه استرس به تنهایی نمی تواند باعث مقاومت به انسولین شود، اما سطوح بالای هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین کارکرد صحیح انسولین را سخت تر می کند. در مواقع استرس، مهم است که مراقب خود باشید و با مهربانی با خود رفتار کنید. فعالیت بدنی، داشتن خواب خوب، و استراحت و استراحت می تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند. برای برخی از افراد، مشاوره مداوم برای مدیریت استرس و تکنیک های آرامش بخشی مانند مدیتیشن نیز می تواند کمک کننده باشد.
خواب نقش مهمی در حفظ سطح قند خون سالم دارد. در واقع، کاهش خواب یک عامل خطر برای افزایش سطح قند خون است، بنابراین مهم است که هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. می توانید با بهینه سازی برنامه خواب خود، ایجاد یک محیط اتاق خواب دلپذیر و پیروی از یک روال شبانه شروع کنید.